Tantra oefeningen

Oefening 1:
Zelf-aanraking en streling. 
Neem hier even een half uurtje de tijd voor!
Eigenlijk is dit deel van masturbatie; maar omdat er een taboe in je hoofd kan heersen over dat woord, noem ik het nu niet zo. Masturbatie is namelijk niet alleen maar bezig zijn met een orgasme. Bij tantra leren we dat iedere aanraking al masturbatie is.
Voor deze oefening gaan we dat dus ook heel rustig doen.
Raak jezelf voorzichtig aan op je been of arm, streel jezelf daar. Probeer verschillende snelheden, meer of minder druk, en wissel af met ogen open of ogen dicht. Knuffel jezelf en streel over je armen en schouders.
Word jezelf bewust van iedere aanraking. Hoe voelt het? Krijg je kippenvel of niet? Probeer het ook bewust eens wat subtieler en zachter.
Tijdens de oefening: Denk aan hoe prachtig leven is, hoe prachtig een mensen lichaam is. Hoe mooi en fantastisch het is dat we deze sensaties allemaal mogen voelen. Voel die intense dankbaarheid voor het simpele als sensaties. 
Scan heel je lichaam en voel waar de sensaties anders zijn. Leer je lichaam echt kennen en bouw een band op met haar. Ze heeft je zoveel bijzonders te bieden, waar we vaak niet bij stil staan. 

Oefening 2: 
Respect voor je lichaam.
Deze oefening is zo simpel, maar zo krachtig. Ga voor de spiegel staan en scan je lichaam. Vertel ieder deel van jouw lichaam apart, hoe diep je haar respecteert. Vertel het lichaamsdeel hoe dankbaar je bent dat het functioneert en doet wat het doet voor jou. Van je vingers tot je organen. Van je haar tot je neus. Ga ze allemaal af en vertel hoe diep je de waardering voelt voor wat jouw lichaam voor jou betekent. Welke sensaties je mag voelen, hoe je het warm kunt houden, hoe alles voor je verteert, hoe je je kunt voortbewegen, hoe je kunt praten, ruiken, proeven.. Ga alles af. En het is heel belangrijk dat je het ook ECHT uitspreekt!

Oefening 3: 
Ik voel me bemind als..
We staan als vrouw vaak vooral stil bij hoe we een ander kunnen beminnen. Dat heeft te maken met onze angst voor afwijzing, en soms ook met overtuigingen dat we voor een man moeten zorgen. Maar, hoe word jij het liefst bemind? Heb je daar wel eens ECHT bij stil gestaan? Ook een man wil dit vaak graag van je weten. Want een man doet eigenlijk niets liever dan een vrouw beminnen. Het probleem is alleen dat ze vaak niet weten hoe.. en als wij er niet bij stilstaan.. hoe kunnen we ze het dan leren?
Je raadt het dus al.. we gaan stilstaan bij hoe jij het liefst bemind wordt! En dat is voor iedereen anders.
Spreek naar jezelf uit, of schrijf op:
Ik (je naam), ben een sexy, zelfverzekerde vrouw en ik voel me het meest bemind wanneer een man ….
(Me een compliment geeft, me een cadeau geeft, me ondeugend aankijkt, me knuffelt…)
Schrijf alles op wat je kunt bedenken, klein en groot.
En we gaan natuurlijk ook een stuk zelfbeminning er bij pakken. 
Dus schrijf ook op: Ik (je naam) ben een sexy, zelfverzekerde vrouw en ik voel me het meest bemind wanneer ik ….
(Mezelf een compliment geef, in bad zit, een mooi jurkje aan heb….)
En klein of groot, dat maakt niet uit.
Plan minstens een keer per week een moment om jezelf te beminnen!

Oefening 4:
Wat vind ik fijn?
Voor deze oefening heb je een dildo of vibrator nodig. Yep.. we gaan er echt mee bezig! Seks hoort er toch bij. En zelfaanbidding, is ook sensueel. Pak dus die dildo maar en ga lekker aan de slag. Misschien denk je nu: YES! En misschien denk je: Eh… Of: Ik weet niet hoor.
Alle gedachten zijn oke. Observeer ze. En doe er niets mee.
Je hoeft niets te doen tegen je zin in, het gaat namelijk om wat je leuk vindt. Maar merk op, waarom je misschien weerstand ergens bij voelt.

Voor deze oefening neem je echt de tijd, de tijd om te ontdekken welke aanraking je fijn vindt. Welk gevoel je fijn vindt.
Voordat je de dildo (of vibrator) inbrengt, streel je er eerst mee langs je lijf. En je vertelt jezelf daarbij heel vaak: Ik verdien seksueel genot, ik mag bemind worden en ik mag mezelf beminnen. Spreek het hardop uit als je dat kunt. 
Voel wat die uitspraak en gedachte met je doet. En heb er weer geen oordeel over. Ook hier kunnen overtuigingen onder liggen, die je kunt ombuigen met de oefeningen bij mind-control of in sessies.

Als je opgewonden genoeg bent, breng je de dildo of vibrator heel zachtjes naar binnen. Doe het niet te snel, ook niet als je daar zin in hebt. Maar ervaar echt de sensaties bij jezelf. Soms gaan we te snel, om ons te kunnen realiseren wat we nu echt lekker vinden. Dus neem uitgebreid de tijd. Dit is JOUW tijd. En dit mag allemaal. 
En niets hoeft.
En blijf tegen jezelf zeggen: Ik verdien seksueel genot. Of maak hier je eigen woorden van.
Waar het hier vooral om gaat, is dat je alles SLOW doet. Om echt de sensaties te ontdekken en te voelen. 
En doe dit vaker, want als je de eerste keer niet zoveel voelt, kan het zijn dat je dit hebt uitgezet door bijvoorbeeld seksuele schaamte. Oh ja; Wanneer je er aan toe bent, mag je jezelf tot een fijn hoogtepunt brengen natuurlijk! 😉